のり平と二之瀬とベスト更新と ～91km～

9:56　裏二之瀬にて　のり平くんからペダリングや重心について教わる。ふぅ～む、なるほど＾＾　

6時起床。7時半出発。

集合場所の木曽三川公園まではCAD110ほどでクルクルと。途中で2回ほどCAD170くらいまで上げる。

なんだか尻が跳ねている気がするので、これはあかん。

のり平くんと合流後、直で二之瀬へ。アップペースを維持、HR135あたり。

「今日はメディオで登りますんで」

了解。と、登り始めはメディオ。後半はめっちゃソリア。

二之瀬後半は自分でもはっきり分かるくらいタレタレ。ダンシングがダンシングになってなかった。

タイムは、

22分14秒！！

ベスト更新しました。（23分20秒→22分14秒へ）

・・・が、

メディオ練の重要性についてのり平くんから熱い説明を受け、この基礎がいかに大事かさらに熱弁を受ける。

タレタレになるまで追い込んでもあかんのね。低い心拍でいかに高いパワーを出すか・・・難しい。

そのまま裏二之瀬へ下って、休憩を挟んでもう一本。

今度はしっかりとメディオでHR160～165あたり。CAD90くらいで。

下ってもう一本登ろうか？となったが、僕の時間的制約を察してくれたのり平くんが、「まぁ、行きましょう」と帰路へ。

せっかく一緒に走っているのに、これでは申し訳ないと、東海大橋までしっかりメディオ。自分のHR-5くらいが彼の心拍だろうと思いながら、HR170いかないくらいで回す。

いろんなレクチャーを受けて、トレーニングへのモチベーションを新たに東海大橋で別れ、自宅へ。

自宅までは約20km、後半はHR120ほどでクールダウン。

家に帰ってから回復のために、糖（ごはん）とたんぱく質（たまご）を30分以内に補給。

嫁さんとの時間的制約には間に合わなかったので、一人で過ごした。しっかり3時間昼寝。

久しぶりにHR184まで追い込んだのでカラダ全身がモヤモヤしてる感じ。夜には大分よくなってきたけど。

しかも、夜の食欲がハンパなくて、パスタ3人前くらい食べた。きっとカラダが回復のために欲しているのだろうと、食べられるだけ食べる。

酒を飲んでいる余裕がないっす。