木曽三川単独練 ～72km～
8:10 東海大橋横の防災センター 冷たい伊吹颪が練習の相手でした＾＾
7時20分頃、自宅を出発し西へ向かう。もうこの辺りから、しっかりと向かい風の洗礼が(^_^;)今日の風は冷たかったー。
日陰の水溜り、しっかり凍ってました。
魔界大橋→東海大橋は追い風37km/h巡航。カラダがなかなか温まってこないので、心拍ばっかり上昇してた。もちろんつま先の感覚はないっす。
温度計は1.2℃を表示。
一部区間30秒ほど47km/h巡航。ハムが効いてる。あっというまに心拍が上がってしまったので37km/h巡航にして、CAD120くらいで回す。
木曽三川公園に到着するが、ローディーが１人のみ。出発するときに、南からきたローディー２人とすれ違う。
そこから多度→養老沿線→福岡大橋まで淡々と回す。
帰りの東海大橋で偶然にも青白ジャイさんとすれ違う。トレイン組んで走っていらっしゃったので「練習かな～。」と思っておりました(^_^;)
木曽川堤防は32km/h巡航。下ハン持つことが、あまりにも少ない気がする・・・と思ったので下ハン持って走行。
下ハン持って加速ダンシングしてみると、これが案外ハムに効いてる感じ。特に坂道でやると、キュンキュン効いてる。これ結構いいかも＾＾
最近の単独走行は、今どの筋肉を使っているか？というのを意識しながら走っています。僕の場合、今まで意識してこなかったハムがめっちゃ弱いと思われる。
なので、ハムトレしっかりやります＾＾
おしまい＾＾
