朝ランと夜ラン

0530に目覚ましをかけたけど、起きれず0600起床。今日も天気がよさそうだ。

とりあえず着替えてコーヒーを飲んで、0620スタート。寒いのは走り始めだけ。

5分30から入って、徐々にスピードアップして4分10くらいまで。

朝ラン5km

気持ちよく汗をかいて、東の空を眺めつつ自宅へ。

仕事は順調に進んではいるが、職場ではインフルエンザが猛威をふるっており2名お休み。インフルエンザや風邪には、うがいよりも手洗いが効果的なんだそうな。

1時間ごとの手洗いを敢行して、感染防止に努める。体調を崩すと仕事に影響が出るのはもちろんのこと、自転車やランニングが楽しくなくなるのが嫌だ。

仕事から帰宅して走りに行く。何も言わないけど、嫁が協力してくれているのは分かる。

ダラダラと練習するつもりはなく、入りからスピードに乗る。

4分20から入って、少しずつペースアップして3分49まで。ヘソにひもがついていて引っ張られているイメージ。腕振りをダイナミックに。タッタッタと軽快に走るように。5kmビルドアップして、あとは流しておいた。やっぱり走ると気持ちいいな。

風呂に入って夕飯。食事は食べすぎることなく、酒を飲むこともなく。最近は夕飯をゆっくりと食べるのが心地よい。咀嚼回数を増やして、ゆっくりゆっくりと。

減量を意識しているわけでもないんだけど、早食いはみっともないから、そうならないように気をつけている。

夕飯後にグリッドフォームローラーで背中をゴリゴリとやる。あー、気持ちいい。

駅伝が終わったら、夜のトレーニングはしばらくお休みにして、ストレッチや筋トレなどの補助運動に切り替えよう。

それと家族サービスも忘れずに。